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- 宿霧遺產紀念碑 (1.3 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
補鈣仍骨折？搭配阻抗運動才是關鍵
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（優活健康網新聞部／綜合報導）每天辛苦補充鈣，卻還是一跌倒就骨折？最新調查顯示，僅補鈣還不夠，配合運動才有效！86歲的宋奶奶4年前因左股骨頸骨折接受手術。由於擔心再度骨折，術後開始每天食用鈣片，但出遊時不慎二度跌倒骨折，疼痛劇烈、無法行走，緊急送醫後確診為行動障礙症候群，日後須以輪椅代步。宋奶奶一點都不氣餒，透過運動治療介入，2個月即無須再依靠輪椅助行，也恢復過往行動自如的生活品質。
行動障礙症候群 因老化、骨質密度與肌肉質量下降造成行動困難
台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍表示，股骨頸骨折是年長者常見的一種嚴重傷害，近年隨著壽命延長，發病率也逐年上升。行動障礙症候群則是因老化、骨質密度與肌肉質量下降等各種因素造成日常行動困難。
目前，除了國人熟知的骨質疏鬆症外，肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖，也都屬於行動障礙症候群，骨折風險相較於正常人高於5成以上。此外，骨鬆初期症狀難以察覺，常見患者跌倒骨折後才發現自己早已屬於行動障礙症候群，提醒年長者不得不慎防。
預防行動障礙除了補鈣補D 還必須配合運動
民眾補充鈣質的比例雖有明顯提升，但仍有近9成年長者身陷行動障礙症候群高危險群，即使平日積極補充鈣質，預防行動障礙症候群仍顯不足。調查結果發現，沒有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為74.7％；然而，平日有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為82.8％。此外，沒有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例為80.9％；而平日有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例則為67.7％。
單只有補鈣對行動障礙症候群的防治並無顯著效果。陳芳萍理事長強調，影響鈣質吸收的因素很多，包括飲食與運動，儘管單補充鈣質或維他命D罹患行動障礙症候群的比例仍超過5成，但這並不表示民眾就不須補充鈣質與維他命D，平日有補鈣或維他命D的民眾，運動可再降低約2成行動障礙症候群的發生率，凸顯出預防行動障礙除了補鈣補D，還必須配合運動才是關鍵。
阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式
高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福表示，阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式。環狀運動包含增進心肺功能的有氧運動、訓練骨骼與肌力的阻抗運動及舒緩肌肉的伸展運動3個階段，每週3次、每次約30分鐘，經過3個月的運動介入後，參與的患者均反映生活品質變更好，腳步也更輕盈。檢查中也發現，患者除了行動能力有明顯改善，糖化血色素更有下降趨勢。
陳芳萍理事長提醒，行動障礙症候群多因長期骨鬆未妥善治療，逐漸演變為肌力、行動力退化，最後導致行動障礙症候群。呼籲民眾應定期至醫院檢查骨骼與肌肉健康，尤其身高縮減超過3公分、男性小腿圍小於33公分、女性小腿圍小於32公分與身體質量指數（BMI）超過24.8都很有可能是行動障礙症候群。
陳榮福主任補充，約半數年長者運動量未達標準，預防行動障礙症候群應把握「吃做得當，筋骨不斷」，養成規律運動習慣的同時，也應注意均衡飲食與優質蛋白質的攝取，才能達到良好效益。
MLB／道奇自力淘汰紅雀 連6年闖季後賽
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道奇季中補強馬恰多（Manny Machado）就為這一刻！今天在遭遇巨人數度糾纏後，馬恰多8局上揮出超前比數的三壘安打，再加上9局上添加4分大局，道奇終場以10：6自力挺進季後賽，將連續6年參與10月大戰，而且一旦洛機稍晚的比賽輸球，道奇就可以追平戰績並列國聯西區第一。
賽前看到紅雀硬是以2：1力抗小熊、拒絕遭到淘汰，道奇清楚要在今天將挺進季後賽的魔術數字歸零只能自己來，開路先鋒彼得森（Joc Pederson）一開賽敲出首局首打席全壘打，2局上普伊格（Yasiel Puig）也來一發陽春砲，道奇展開不錯的開局，也讓巨人先發投手「D-Rod」羅德里格茲（Dereck Rodriguez）只撐3局就退場。
打出失望賽季的巨人雖然早就遠離季後賽，但扮演攔路虎仍是樂意之至，面對道奇強投克蕭（Clayton Kershaw），巨人發揮機關槍攻勢，一度在3局打完取得3：2反超。
克蕭關鍵戰役完成5局先發，原本他在4局上敲出超前比數的安打，有望打下自己勝投，不過5局下卻又吐回2分，今天共被敲8支安打的他於比數5：5時退場、無關勝負，本賽季9勝4敗，勝場數創近9年個人新低，防禦率2.53。
平手僵局維持到8局上，道奇一壘有人、2人出局，馬恰多一棒將球掃在右外野大牆上形成三壘安打，幫助球隊要回領先優勢。
9局上道奇展開一輪猛攻添保險，一口氣打了10個人次灌進4分，其中以孟西（Max Muncy）一支帶有2分打點的二壘安打最為關鍵。
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