【出國旅遊訂房推薦】貝德洛考斯特青年旅舍 - 馬拉科夫
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主要設施
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商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「大家都吃太多蛋白質了！」 專家：運動後若只吃它，反而錯失增肌機會
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想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。
運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略
侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。
「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。
運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。
所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。
你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。
別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完，否則養分不見得跑到肌肉，而是跑去脂肪堆積了。
運動前，慎選碳水化合物
反觀運動後要吃高GI值碳水化合物，運動前恰好相反。侯建文說，運動前應攝取GI值較低的食物如糙米、燕麥，並在運動前3～4小時進食完畢，最慢2小時前要吃完。
他解釋，如果太靠近運動時吃下大量碳水化合物食物，易造成血糖波動，導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退；血糖也容易在運動初期上升，胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素（均屬於分解性荷爾蒙）作用，影響運動表現，讓你跑到一半就沒力。
上述這種營養補給方式屬於運動營養的範疇，講究「多吃多動」，關注怎麼花掉熱量、吃什麼進來，可說是前後端都管制。侯建文表示，若你有運動習慣、渴望結實體態，不妨好好遵行運動營養補充原則，能練得更快、更開心；甚至是一般健康成人，也能透過運動營養達到健身強肌的效果。
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運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效
「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。」那運動中呢？運動飲料到底有沒有用？楊氏診所營養師楊承樺指出，國人普遍恐懼「鈉」，因鈉的形象總無法跟腎臟病脫鉤，導致市售運動飲料鈉含量都過少，對需要耐力的運動員來說根本不夠，徒有味道、順口。
楊承樺透露，其實自製運動飲料超簡單，一罐成本不到10元，而且絕對適合運動中想補充水分、保持體力的你。你只要去超市買3樣東西：糖、鹽、水。接著，將80克糖＋3.5克鹽＋1公升水，就大功告成了！
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
全民運動會開幕典禮 展現苗栗活力與熱情
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記者簡明珠／臺北報導
在總統蔡英文宣布下，107年全民運動會正式展開，在苗栗進行為期6天的賽會。
以「全民體育、躍動苗栗」為主題107年全民運動會開幕典禮今天下午在苗栗縣巨蛋體育館舉行，由大會會長行政院院長賴清德主持，22個縣市遴派近萬名選手、教練及隊職員齊聚一堂，開幕式在舞蹈、歌聲及活力四射的表演中揭開序幕。
開幕典禮中，各個縣選手依序進場繞場，籌備會主委暨苗栗縣長徐耀昌報告籌備經過，擔任大會會長的行政院院長賴清德感謝苗栗全力籌備並歡迎各地選手發揮運動精神，典禮高潮由總統蔡英文宣布，為期6天的107年全民運動會正式起跑。
開幕典禮充分展現苗栗山城的活力與熱情，本次表演節目以「萌、創、撼、美」為四大主軸，充分展現苗栗人的好客、勤奮的硬頸精神。首先由萌萌舉牌天團打頭陣，萌萌舉牌天團由苗栗的幼稚園小朋友組成，將帶領著各縣市的運動好手進場，這是全國性運動會上的一大創新，也是落實全民運動風氣的最好見證。
這次的表演節目充滿科技元素，無人機將化身精靈舞者，首創全國室內表演秀及無人機引燃聖火。接著由金鼓喧天震撼磅礡戰鼓伴隨悠揚旗舞登場，加上搖滾天團董事長樂團的助陣，唱出熱力四射曲風，更加展現苗栗人的熱情；最後由苗栗國中舞蹈班以充滿活力與藝術性的舞蹈素養增添優雅色彩，將運動、藝術、文化結合為一體。開幕典禮結合「在地化」與「科技化」的元素，營造熱情活潑、圓滿和諧、勝利成功的苗栗新形象，是此次大會表演的最大特色。
教育部體育署表示，107年全民運動會比賽項目分為兩大類，第一類為世界運動會的競賽項目：有健力、拔河、輕艇水球、合球、水上救生、蹼泳、飛盤、滑輪溜冰、滾球、沙灘手球、原野射箭、柔術等12種；第二類為傳統體育（民俗體育、太極拳、元極舞、龍獅運動、摔角）、創意球類運動(躲避球、慢速壘球、木球、槌球、巧固球)、劍道、國術、沙灘角力、舞蹈運動等5種，共計26項的競賽。
全民運動會開幕典禮萌萌的吉祥物表演。（體育署提供）
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