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下面附上一則新聞讓大家了解時事
「大家都吃太多蛋白質了！」 專家：運動後若只吃它，反而錯失增肌機會
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想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。
運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略
侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。
「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。
運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。
所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。
你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。
別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完，否則養分不見得跑到肌肉，而是跑去脂肪堆積了。
運動前，慎選碳水化合物
反觀運動後要吃高GI值碳水化合物，運動前恰好相反。侯建文說，運動前應攝取GI值較低的食物如糙米、燕麥，並在運動前3～4小時進食完畢，最慢2小時前要吃完。
他解釋，如果太靠近運動時吃下大量碳水化合物食物，易造成血糖波動，導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退；血糖也容易在運動初期上升，胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素（均屬於分解性荷爾蒙）作用，影響運動表現，讓你跑到一半就沒力。
上述這種營養補給方式屬於運動營養的範疇，講究「多吃多動」，關注怎麼花掉熱量、吃什麼進來，可說是前後端都管制。侯建文表示，若你有運動習慣、渴望結實體態，不妨好好遵行運動營養補充原則，能練得更快、更開心；甚至是一般健康成人，也能透過運動營養達到健身強肌的效果。
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運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效
「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。」那運動中呢？運動飲料到底有沒有用？楊氏診所營養師楊承樺指出，國人普遍恐懼「鈉」，因鈉的形象總無法跟腎臟病脫鉤，導致市售運動飲料鈉含量都過少，對需要耐力的運動員來說根本不夠，徒有味道、順口。
楊承樺透露，其實自製運動飲料超簡單，一罐成本不到10元，而且絕對適合運動中想補充水分、保持體力的你。你只要去超市買3樣東西：糖、鹽、水。接著，將80克糖＋3.5克鹽＋1公升水，就大功告成了！
延伸閱讀：
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運動前喝「它」，表現比喝運動飲料好
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
午夜前最後一刻 加美墨達成新NAFTA協議 美中貿易戰壓力更大
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在談判時限即將截止前，加拿大官員30日晚透露，加國同意加入美國與墨西哥上月宣布的新「北美自由貿易協定」(NAFTA)；在加拿大同意支持修正的新版NAFTA後，讓NAFTA維持原本的三方簽署國，符合商業團體與共和黨眾議員預期；三國領袖將在60天內簽署新協議，國會可望於明年付諸實行。
這是川普總統「美國優先」經貿政策的一大勝利。在美韓已經簽署自貿協定後，接下來的美日經貿將啟動談判，與歐盟的談判也在進行。這些進展都將中國與美國的經貿戰產生一定壓力。
據初加國將同意降低美國輸加拿大的乳製品關稅，放寬市場，同時也同意有關汽車零件的解決。另外在雙方歧見最深之一的爭端解決機制方面，原來加拿大認為爭端解決機制相當重要，美國則要予以廢止，也已獲得解決。
在官方正式宣布前，華盛頓郵報30日晚率先披露美國與加拿大的代表在周末經過長時間的電話談判後，出現突破性的進展；加拿大官員最先表示，兩國已達成框架協議，將更新NAFTA 。
美國官員表示，各方將努力取得眾院支持新版NAFTA，尤其是民主黨可能在11月期中選舉後重新掌握眾院。
圖為加拿大首席談判代表、外長方慧蘭8月31日抵達美國貿易代表辦公室。 (新華社)
川普貿易顧問、國家貿易委員會主席納瓦羅(Peter Navarro)先前已表示，新協議1日將交由眾院審議；眾院在60天的審查期內可建議修改，之後便會呈交川普簽署。
官員透露，雙方就美國對於加國乳品市場，以及美國揚言對汽車加稅的威脅僵持不下；雙方官員都認為，在川普簽署新協議之前，任何談妥的內容都不算數。
眾院必須支持任何最終協議，但部分議員表示不會支持沒有加國的NAFTA。
川普政府希望在墨西哥總統潘尼亞尼托(Enrique Pena Nieto)12月1日卸任前，讓川普簽署新協議；意即法案得在10月前呈交眾院。
但美加磋商在談判大限前一周出現轉折；川普26日說他拒絕加國總理杜魯道(Justin Trudeau)本周見面的要求，但杜魯道的發言人否認加國要求會晤。杜魯道在30日晚召開緊急會議，最後定調。
財政部長米努勤(Steven Mnuchin)表示，美國將在沒有加國的情況下，與墨西哥共同推進單邊協議，拒絕評論美加可能達成協議的時間表。
北美貿易協定談判限期將至，加國加入美墨協議。(路透) 加拿大加入美墨貿易協定 60天內簽署
記者劉忠勇／報導
華盛頓郵報引述知情人士報導，加拿大已同意加入美國和墨西哥上個月宣布的貿易協定，如今一來，企業和國會共和黨屬意的北美自由貿易區協定（Nafta）三國架構也得以保留。
報導說，當地時間午夜以前將正式宣布消息，修訂版的NAFTA預料會由三國領袖在60日內簽署。
美國和墨西哥已於8月達成協議，帶給加拿大促成協議更大壓力。美、墨已延後原訂於周五公布的協定全文，希望美加談判代表也能化解歧異。
NAFTA重修期限將至 美加緊鑼密鼓談判
中央社／蒙特婁30日綜合外電報導
美國與加拿大談判人員今天在最後一刻舉行會談，以在華府設下的最後期限前重修北美自由貿易協定（NAFTA）。
這些會談是透過電話磋商，與先前幾輪的會談不同，之前加拿大外交部長方慧蘭Chrystia Freeland）是親自前往華府協商。
美國總統川普的貿易顧問納瓦羅（Peter Navarro）告訴福斯新聞（Fox News）：「最後期限是在今晚午夜前將協定文本送交國會，以確保事情順利進行。」
在加拿大方面，總理杜魯道（Justin Trudeau）的辦公室指出，談判正在進行，沒有什麼可宣布。
加拿大「環球郵報」（The Globe and Mail）引述雙方消息人士說法報導，他們快要達成協議，目標是在今晚前敲定「最後細節」。
環球郵報說，多數的「實質性工作」已經完成，還有「少數」細節尚待敲定。
路透社報導，川普政府表示，加拿大必須在今天午夜前簽署更新的北美自由貿易協定，否認將遭驅逐出這項協議。華府已與第3個NAFTA成員國墨西哥達成附屬協議。
加拿大駐華府大使麥諾頓（David Macnaughton）在加拿大官員聚集的渥太華建築物外頭向記者表示：「
我們取得很多進展…但還沒敲定，我們還有一些棘手問題，正盡全力解決。」
他又說：「我是抱著審慎樂觀的心情看待，之後就知道事情發展。」
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